「人と比べてはいけない」には理由があった!!
「他人と比べては幸せになれない」の科学的根拠
「他人と比べては幸せになれない」という考えには、脳科学的な裏付けがあります。
私たちは日常的に他人と自分を比べることで
嫉妬や劣等感といったネガティブな感情を抱きやすくなります。
こうした感情が生じると脳の扁桃体が活発に働き、心身に大きなストレスをもたらします。
人と比較することによるストレスのしくみ
- 社会的比較理論（Festinger, 1954）
人は自分の位置や能力を確認するために、他人と比べる傾向があります。これは自然な心理作用ですが、過剰になるとストレス要因になります。比較と価値観によって死亡リスクに影響するのです。 - 脳の反応
- 比較で「劣っている」と感じると、扁桃体が不安や恐怖を活性化し、ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌されます。
- SNSなどでは上昇志向比較（自分より優れている人を見る）が増えやすく、「自己評価の低下」や「自己否定」につながりやすいです。
- 弊害
- 自己肯定感の低下（「自分はダメだ」という思い込み）
- 動機づけの低下（挑戦よりも回避行動が増える）
- 心身への影響（不安、不眠、慢性ストレスによる疲労）
- 人間関係への影響（嫉妬、競争心からの疎外感）
扁桃体の役割とは
他人と自分を比較し続けると、瞬間的な優越感を得られることがあっても
長続きする幸福感にはつながりません。
常に他人の評価や立場に振り回されることで扁桃体が過剰に反応し、
心の平穏が失われてしまいます。
また、地位や財産など自分ではコントロールできない要素に価値を置くと、
外部の評価に依存しやすくなり、さらに不安やストレスが増大します。
人との比較を繰り返すことのリスク
他人と自分を比較し続けると、瞬間的な優越感を得られることがあっても
長続きする幸福感にはつながりません。
常に他人の評価や立場に振り回されることで扁桃体が過剰に反応し、
心の平穏が失われてしまいます。
また、地位や財産など自分ではコントロールできない要素に価値を置くと、
外部の評価に依存しやすくなり、さらに不安やストレスが増大します。
自分らしくあることの効用
- 心理的安全性の向上
他人との比較ではなく、自分の価値観・強みに基づいた行動は「不安」よりも「安心」を生み、心が安定します。 - 内発的動機づけ（Deci & Ryan, 自己決定理論）
- 「自分らしい選択」で行動すると、やらされ感ではなく「やりたい」という意欲が高まります。
- これは学習効果や仕事のパフォーマンスを向上させます。
- ウェルビーイングの向上
- 自分の強みを活かすと「フロー（没頭体験）」に入りやすい。
- 「自分で選び、自分で生きている感覚（主体性）」は幸福感と強く関連しています。
- レジリエンス（回復力）の強化
自分の軸を持つことで、環境や人との比較に左右されにくくなり、困難な状況でも立ち直りやすくなります。
チェックしてみましょう！【実践ワークシート】
Step 1. 気づき（比較のクセを知る）
次の質問に答えてみてください。
- 最近、人と比べてストレスを感じたのはどんな場面でしたか？
例：同僚の昇進、SNSでの投稿、友人のライフスタイル - そのとき、自分はどんな気持ちになりましたか？
□ 不安 □ 焦り □ 嫉妬 □ 落ち込み □ その他（ ） - その比較は「事実」でしたか？それとも「思い込み」でしたか？
（例：実際には相手の全てを知らないのに、勝手に自分より優れていると決めつけていた など）
Step 2. 視点の転換（自分の価値にフォーカス）
次に、自分の中に目を向けてみます。
- 「人と比べずに」自分が誇れることは何ですか？
（小さな習慣でもOK：毎日挨拶している、体調管理できている 等） - 今の自分にとって大切にしたい価値観はどれですか？
□ 健康 □ 家族・人間関係 □ 成長 □ 挑戦 □ 安定 □ 貢献 □ 自由 □ その他（ ） - 「自分の軸」から見て、今日できる小さな行動は何ですか？
例：10分読書、誰かに感謝を伝える、睡眠を優先する
Step 3. 比較を力に変える（前向きな活用）
人との比較を「刺激」として活かすワークです。
- 最近「いいな」と思った人は誰ですか？（身近な人・著名人どちらでも）
- その人のどんな部分に惹かれましたか？
- それを「自分らしく取り入れる」としたら、どんな形になりますか？
例：憧れの人が毎朝ランニング → 自分は夜にストレッチを始める
Step 4. 自己承認（しめくくり）
最後に、自分に声をかけてみましょう。
- 今日のワークをして気づいたことは？
- 今の自分にかけてあげたい言葉は？
例：「私は私でいい」「小さな積み重ねを続けている」
✨ このワークを 1週間に1回 見直すだけでも、「比較のストレス」より「自分らしさ」にフォーカスする習慣が育ちます。
ポジティブなモチベーションで心を守る
他人との比較ではなく、自分の内側から湧き上がる目的や情熱に基づく
「ポジティブモチベーション」を持つことが大切です。
たとえば「誰かの役に立ちたい」「社会に貢献したい」といった前向きな思いは、
脳に快の感覚をもたらし、扁桃体の過剰な反応を抑える効果があります。
このような動機づけは、長期的な満足感ややりがい、人間関係の充実にもつながります。
一方、他人と競争することで生じるネガティブなモチベーションは、
達成感を得てもその後に不安や虚しさを感じやすくなります。
自分の成長や周囲との良好な関係を築くためには、
ポジティブなモチベーションを大切にし、他人との比較から距離を置くことが、
心身の健康と持続的な幸福感につながります。
まとめ
- 比較は自己理解のきっかけにはなるけれど、過度に頼ると「ストレス・自己否定・疲弊」を生む。
- 自分らしさに基づいた行動は、「安心・意欲・幸福感・回復力」を高める。
- ポイントは「他人基準ではなく、自分基準で成長や幸せを測ること」です。
お互いに高め合い、共に成長を楽しむことができれば、
幸せもさらに大きく感じられるでしょう。